新冠“阳康”后
部分人仍感觉疲乏、不适
应该如何科学调理身体？
饮食、运动方面要注意什么？
哪些事情不能做？
……
听听专家怎么说
饮食上，这些问题要注意
南京鼓楼医院临床营养科内科主治医师、医学博士高波介绍，在新冠病毒感染急性期，人处于高热状态，胃肠道消化吸收能力还比较弱，饮食要清淡，主要应该多补充水分，吃含液体较多的流质或半流质食物。还应补充大量维生素，多吃新鲜蔬菜瓜果，有利于解毒退热，不宜吃太过油腻的食物。但对于转阴后的康复期人群，则需要加强营养，提高优质蛋白，即肉、奶、蛋类的摄入。
“人体免疫系统在对抗病毒的过程中会消耗大量的蛋白，因此，机体需要蛋白质成分去修复和补充。在急性期，机体属于高分解代谢的状态，会造成骨骼肌以及身体组织的分解，摄入蛋白质也有利于骨骼肌、组织的修复。” 高波说。
高波提醒，补充营养时也要注意，整体原则还是以清淡为主，主食可以选择粥类、淀粉类食物，多吃瘦肉。油腻的东西要少吃，比如鸡汤、甲鱼汤，看似“进补”，但实际上脂肪含量较高，蛋白质偏少，吃多了反而容易增加胃肠道负担，不利于机体免疫系统的修复。
转阴后，这些事情不宜做
一些患者转阴后，发现自己的味觉、嗅觉有所减退，便想吃一些辛辣刺激的食物帮助恢复，这种做法不仅不能缓解病情，反而容易加重咳嗽。另外，康复期也不宜饮酒，感染新冠病毒感染转阴后，部分患者尤其是老年患者，可能会继发细菌感染，服用一些抗生素类的药物，酒跟这类药物会产生相互作用，严重者会危及生命。
此外，专家建议，新冠病毒感染康复期间，尤其是高烧刚退时，最好不要洗澡，否则容易引起血栓，或是加重感冒症状。待抗体转阴后，便可以正常洗澡。
康复期，恢复运动这样做
在康复期，应尽量以休息为主，保持充足的睡眠，适量活动。恢复运动要循序渐进，在康复的两个星期以后，可以尝试拉伸肌肉、散步，或进行轻体力的劳动。持续一周后，若无不适，可以适度增加力量训练，体能的恢复一般分为五个阶段，每个阶段持续一周左右。
江苏省中西医结合医院公共卫生科科长、主任中医师韩晓明介绍，第四个阶段可以适当地进行游泳、跑步，如果没有什么不适，就可以进入第五阶段，恢复到以前的训练模式。
来源：江苏公共新闻频道《新闻360》、我苏网
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