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“阳康”后失眠怎么办?试试这些中医疗法

发布时间: 2023-02-17 18:28:05   作者:本站编辑   来源: 健康江苏   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

“阳康”后

部分人出现了失眠问题

白天瞌睡,注意力不集中

晚上清醒,难以入睡

严重影响了日常工作和生活

失眠问题应该如何应对?

中医有什么好的调节方法?

江苏省人民医院中医科

主任中医师汪秀琴

为大家支招

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“阳康”后失眠的相关因素

汪秀琴介绍,从中医的角度来说,失眠与情志失常、饮食不节、病后体虚和禀赋不足有关。

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 “阳康”后出现失眠问题,可能是由生理和心理等机制共同引起的。

居家时期作息紊乱。感染新冠病毒症状发作阶段,部分人会出现白天嗜睡的情况,白天睡眠过多,晚上难以入睡,打破了常规的作息,造成昼夜节律紊乱。

神经炎症和免疫反应。汪秀琴表示,新冠病毒可能会引起神经炎症,导致机体免疫反应,这样的生理变化可能会带来睡眠中断。

生活压力和焦虑。感染新冠病毒期间长时间,大家多是居家休息,社交互动相对较少,看到周围感染人群大幅增加以及身体上感到不适,这些都加剧了对新冠病毒的恐惧,从而产生焦虑、抑郁等心理问题。这些负面情绪与睡眠互相影响,导致失眠。 

失眠的中医疗法

汪秀琴认为,中医药治疗失眠具有特色优势。根据不同的症状类型,分别有着不同的药房。

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 除了药物治疗以外,汪秀琴介绍,还可以通过穴位按摩的方法来改善睡眠。

01

安眠穴

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位置:先找到耳朵后下方凹陷处的翳风,再找到项部大筋外侧缘的风池,两个穴位连线的中点就是安眠穴。

方法:用拇指指端按揉1-2分钟,有酸胀感。

02

百会穴

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位置:耳尖与正中线的交点

方法:用拇指指端按揉1-2分钟,有酸胀感。

03

神门穴

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位置:掌心朝上,掌侧远端横纹小指端,肌腱靠大拇指一端。

方法:用拇指指端按揉1-2分钟,有酸胀感。

失眠人群还应注意以下几点

对于出现失眠问题的人群,汪秀琴还给出以下建议,以便大家更好地恢复睡眠。

* 规律作息,适当运动。尽量不要熬夜,固定时间上床,睡觉前30分钟不要玩手机、平板等电子产品。白天适当活动,老人起床时最好稍做伸展,在床边稍坐一会再起床。

* 午间小憩,时间不宜过长。白天午睡不要超过30分钟,睡得时间过长,反而越睡越困,晚上会出现入睡困难的情况。

* 调节心情,减少焦虑情绪。大家应该放松心情,不要过度焦虑和担心,尽快恢复到正常的生活中去。

来源:江苏省人民医院

责任编辑:汪蓓蕾  吕萌萌

编辑:王思琪  制作:芮蓉

校对:祁晶 李旭  技术管理:李亚威

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