寒风瑟瑟
小雪翩翩而至
今日我们迎来了
冬季的第二个节气
——小雪
小雪气寒而将雪矣
地寒未甚而雪未大也
愿君平安顺遂
静享冬日之趣
材料：玉竹 30 克、沙参 30 克、老鸭半只、生姜 2 片、盐适量。
做法：1.老鸭洗净切块，焯水捞出备用。
2.玉竹、沙参洗净。
3.将老鸭、玉竹、沙参、生姜放入汤锅中，加足量清水，大火烧开后转小火煲 1.5 ~ 2 小时，加盐调味。
功效：滋阴润肺、补虚生津。
禁忌人群：风寒咳嗽者、脾胃虚寒者、痰湿体质者等不宜食用。
材料：陈皮 5 克、普洱茶 5 克。
做法：1. 将陈皮洗净，掰成小块；
2. 把陈皮和普洱茶一起放入茶壶中，用沸水冲泡，焖泡 5 ~ 8 分钟即可。
功效：理气健脾、燥湿化痰、消食解腻。
禁忌人群：胃酸过多者、孕妇不宜多饮。
位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。
方法：可采用艾灸的方式，将艾条点燃后，对准关元穴，距离皮肤 2 ~ 3 厘米左右进行熏烤，每次 15 ~ 20 分钟，以局部温热但无灼痛感为宜，也可双手叠放于关元穴处轻轻按摩。
功效：培肾固本、补益元气。
两手指交叉，一起抱住脑后枕部，弯腰鞠躬至两膝前方；头低伸至两大腿之间，微微闭嘴，牙齿紧咬，两手掌按住耳，闭塞听觉，调匀气息，宁心内闲，舌尖轻抵上腭，用力在两肘臂。
【习练步骤】预备式：身体站立，全身放松。头正如顶物，双目含视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两手自然下垂，并步直立。面容端正，精神内守，呼吸平和。
马步抱枕：左脚向左跨一大步，比肩稍宽，双手仰掌外展，上举至头，掌心相对，同时屈膝下蹲，呈马步势。十指交叉相握，屈肘缓慢下落，双掌抱于头枕部，与项争力，双目前视。
弯腰直膝：慢慢向前俯腰，同时伸直下肢，双手用力抱于枕后，头低伸至胯下，足跟不离地，双目后视。
击鸣天鼓：双手慢慢分开，掌心分别掩住耳郭，四指按于枕骨（玉枕关），食指从中指滑落，弹击天鼓，耳内可闻及咚咚响声，共击24次。
收式：先深吸气，随势伸直腰部，再缓缓呼气，双手同时从枕部变掌心向下，从两侧落下，收回左脚，并步直立。
【动作要领】1. 双手掌抱紧枕部，两肘向后充分伸展，与项争力。2. 俯腰时，头尽量低伸胯下，下肢伸直，足勿离地，切忌屏气。3. 按住双耳，闭塞听力，宁心内闲，静听鸣鼓声。4. 单练击鸣天鼓势24次，不紧不慢。
【练习功用】1. 重点锻炼颈项肌肉、上肢各肌群、胸大肌、肋间肌、背阔肌、腰背肌和下肢后侧诸肌群等，增强臂力、腰力、腿力，为全面练习推拿手法打下基础。2. 醒脑明目、益聪固肾。对头昏头晕、记忆力减退、视物模糊、耳鸣耳聋、腰膝酸软、失眠乏力等病症有较好的效果。3. 高血压、肺气肿及腰椎间盘突出症等患者慎练。
