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这几个“好习惯”坚持下去,你的身体可能越来越差!

发布时间: 2023-02-20 18:50:21   作者:本站编辑   来源: 人民日报   浏览次数:        字号:[ 常规 ]

不少人都非常重视自己的健康

走路锻炼、晨起一杯淡盐水、喝茶养生……听起来好像挺健康但是这几个“好习惯”坚持下去你的身体可能越来越差……

1

日行万步身体好?

有些人走路时过度关注步数,一定要走满10000步、20000步,或者是跟别人进行比拼,不管走了多少步、走了多长时间,总之一定要走得比别人多。

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正确做法:

2小时原则:不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。

循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况慢慢来。如果一上来就特别大的运动量,容易对身体造成伤害。

2

晨起一杯淡盐水通便又排毒?

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淡盐水不通便也不排毒,早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便,还可能对我们的身体健康造成损害。经过一晚上的休息,早上起床时人体血液处于浓缩状态,这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度,容易导致身体不适。

并且,有些人本身盐摄入量就是超标的,在身体不缺少盐的情况下,如果再喝淡盐水,会额外增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水,特别是对于高血压患者来说,早上6:00~10:00是血压高峰时间之一,倘若喝盐水会使血压升高。

正确做法:

白开水是晨起第一杯水的最佳选择,饮用量在200ml左右为宜,水温最好是20℃~40℃,过烫的水会增加患食管癌的风险,喝水时要小口慢饮。

3

开始做饭了再开油烟机省钱又健康?

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炒菜时要开油烟机大家都知道,但很多人都习惯性地在炒菜时同步打开油烟机,觉得这样既省钱,又不会让油烟对身体造成伤害,这种做法其实是不够科学的。

炒菜时,若在密闭的厨房环境,采取高温油炸等烹调方式,PM2.5空气污染测试数值平均接近800ug/m³,而这个数据已经到达点燃1支烟可以在人体周围达到的污染水平。

短期吸入油烟可对口、鼻、眼、黏膜有强烈的刺激性,长期吸入更是诱发肺癌的罪魁祸首。有的人长期在厨房接触油烟,需要引起注意。

正确做法:

1. 提倡用蒸、煮、炖等较健康方式替代煎、炒、烹、炸,避免反复烹炸;

2. 选购油烟机要从风量(决定排油烟的速度)、风压(抗倒吸的能力)、环境噪声等多方面考虑;

3. 油烟机推荐“早开晚关”,储油盒中的废油应及时倒掉;

4. 定期清洗油烟机管道及过滤网。

4

喝茶对身体好喝浓茶是不是对身体更好?

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茶叶里有大量的茶多酚,它是一种抗氧化剂,可以抗氧化、抗炎,还能改变血液的黏滞度,降低血脂,使血管弹性变得更好,防止微血管发生破裂。长期饮用可以使心脏、血管变得更加健康,防治心血管疾病。

那茶水越浓益处越多吗?错!茶水不是越浓越好,有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶,只有很少量的水,这样很容易引起心脏不适。因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。

同时,如果大量喝浓茶,其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,阻碍铁的吸收。

正确做法:

要达到预防心脑血管疾病的作用,每天至少要喝3杯~4杯,每杯220毫升~230毫升,一周至少要喝4次~5次。不要贪多,量力而行,要每天少量地连续来喝茶。

注意:

喝茶不能代替药物作用,只是一个辅助我们身体更健康的方法。如果有心脑血管疾病,还是要到医院找专科的医生治疗。

这几个“好习惯”你是不是也有呢?如果有可得引起重视,尽早调整千万不要弄巧成拙!

来源:CCTV生活圈

本期编辑:胡洪江、林帆